姿勢改善｜体幹と背骨のつながりについて
こんにちは。名古屋市名東区にある体幹トレーニング専門パーソナルジム ジェイトコアフィットジムの北村（きたむら）です。
今回は、姿勢を良くしたい！と思う方に、体幹と姿勢がどのようにつながっているのかを、研究報告も交えながら解説していきます。
「姿勢が悪いから、背筋を伸ばしましょう」「お腹に力を入れて、胸を張りましょう」姿勢を良くしようとすると、このように意識している方も多いのではないでしょうか。
しかし、良い姿勢とは単純に背中をまっすぐにして、同じ姿勢を保ち続けることではありません。
私たちの身体は、立つ、歩く、腕を上げる、物を持つなど、日常生活の中で常に動いています。その中で重要になるのが、身体の中心にある「体幹」と「背骨」の働きです。
人間の身体は、「体幹部分」、もっというと「背骨」から身体が動く仕組みとなっています。
関連記事も参考にご覧ください。➣「疲れにくい身体をつくるには？体幹・姿勢・運動から考える身体づくり」
そもそも「良い姿勢」とは？
良い姿勢というと、背筋がピンと伸びた状態をイメージするかもしれません。
首の部分にある頸椎、胸の部分にある胸椎、腰の部分にある腰椎がそれぞれ緩やかなカーブを作っています。そして私たちは、その背骨を動かしながら生活しています。
そのため大切なのは、「正しい形をずっと維持すること」よりも、必要に応じて姿勢を変えながら身体を安定させられること、その安定させられるのが「体幹筋力」なのです。
つまり、「良い姿勢＝動かない姿勢」ではなく、「動いても崩れすぎず、必要に応じて姿勢を変えられる身体」と考えることができます。
姿勢を支えているのが「体幹」
体幹とは、単純に腹筋だけを指す言葉ではありません。
定義として説明すると「体幹」は、頭、両腕、両脚を除いた胴体部分のことを言います。特に、お腹の深い部分にある腹横筋、背骨の近くにある多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群など、さまざまな筋肉が協力して胴体を支えています。
興味深い研究として、腕や脚を動かす際には、身体が大きく動き始める前から腹横筋などの体幹筋が活動することが報告されています。
例えば、立った状態で素早く腕を動かせば、その反動によって身体は揺れます。その揺れに対して毎回身体が大きく崩れていたら、安定して動くことはできません。そこで脳と神経、体幹筋が協力して身体の中心部分を安定させます。
つまり体幹には、「姿勢が崩れてから戻す」だけではなく、「これから起こる動きに備えて身体を支える」という役割もあるのです。
体幹は「背骨を動かす力」と「支える力」の両方が大切
姿勢を改善するために体幹を鍛えるというと、「お腹を固める」ことをイメージする方も多いと思います。
しかし、背骨には「丸める、反らす、ひねる、横に倒す」といった動きがあります。（※腰椎や胸椎ではそれぞれ役割が異なります。）
これらの動きを必要に応じて行いながら、過剰に動きすぎないように体幹筋がコントロールしています。
つまり重要なのは、「動く背骨」と「支える体幹」の両方です。背骨の動きが少なくなれば、肩や股関節など別の場所が必要以上に動かなければならない場合があります。
反対に、身体が柔らかくても支える能力が不足していれば、動作の中で姿勢を安定させにくくなる可能性があります。そのため姿勢づくりでは、柔軟性だけ、筋力だけではなく、「動かす能力」と「安定させる能力」の両方を考えることが重要です。
「呼吸」も姿勢に関係している
そして、体幹と姿勢を考えるうえで忘れてはいけないのが「呼吸」です。呼吸の中心的な役割を担う横隔膜には、呼吸だけでなく姿勢制御にも関わる働きがあります。
研究では、腕を動かして身体に外乱が加わる状況で横隔膜が活動し、それに伴って腹腔内圧が高まることが確認されています。腹腔内圧とは、簡単に言えば「お腹の内側から身体を支える圧力」です。
横隔膜、腹部の筋肉、骨盤底筋群などが協調して働くことで、胴体を安定させる仕組みに関与しています。
そのため体幹トレーニングでは、単に腹筋運動を繰り返すだけでなく、「呼吸しながら身体を支える」という視点も大切です。
姿勢改善で目指したいのは「動ける体幹」
姿勢が気になると、つい「猫背を直さなければ」「もっと胸を張らなければ」と見た目だけに意識が向いてしまいます。しかし本当に考えたいのは、その姿勢で身体が快適に動けているかどうかです。
背骨が適切に動くこと。体幹が必要なタイミングで働くこと。呼吸を止めずに身体を安定させられること。そして腕や脚を動かしても、身体の中心が必要以上に崩れないこと。
こうした機能が組み合わさることで、日常生活の中で姿勢をコントロールしやすい身体につながっていきます。
姿勢を良くするために必要なのは、ずっと胸を張って身体を固めることではありません。「動ける背骨」と「支えられる体幹」をつくること。これが、姿勢改善を考えるうえで大切なポイントです。
最後に
ジェイトコアフィットジムでは、体幹・姿勢・身体の連動性を確認しながら、一人ひとりの身体に合わせたトレーニングを行っています。
「姿勢を良くしたいけれど、何をしたらいいかわからない」
「肩こりや腰まわりの負担が気になる」
「疲れにくく動きやすい身体をつくりたい」
そんな方は、まずご自身の身体がどのように動いているのかを確認するところから始めてみましょう。
無料体験も承ってますので、お気軽にお問合せ下さい。
