体幹とは？　意外と知らない体幹の重要性

こんにちは。

ジェイトコアフィットジムの北村です。

私は、整形外科での勤務歴があり、関節疾患患者に対してトレーニング指導をしてきました。

そこである共通点が見つかったんです…それは、「体幹の弱さ」です。

体幹は、ジュニア、アスリートはもちろん一般の方でも生活していくうえで、必要となる部分です。

今回は、健康でいられるために必要な体幹の重要性についてお話していき、皆様の「将来の健康」について参考になればと思っています。

体幹ってどこの部分？

そもそもですが、皆様は体幹と言われるとどこの部分をイメージしますか？？

お腹周り？背筋？体の幹と書くから身体の中心部分？

多くの方にお聞きしますが、だいたいこの答えが返ってきます。

お腹、背中、中心部分、どれも正解ですが、「定義」としてお伝えすると

体幹は「頭」「両腕」「両脚」を除いた「胴体部分」です。

そして、この胴体部分（体幹）は、様々な動作において要となる「土台」となるのです。

体幹の役割は？

まず、皆さんの身体の一番上にある部位は何でしょうか。

頭ですよね。では、この頭の重さはどれくらいでしょう。

例えば、体重６０キロ（標準体型）の方の頭の重さは、大体５㎏～６㎏と言われています。

この頭の重さが身体の一番上に乗っているわけです。

しかし、体幹筋力がだんだん衰えてくれば、頭を支えることができず弱い方に姿勢は崩れます。

これが、猫背になったり骨盤のゆがみの原因になるわけです。

また、ここから様々な関節疾患や整形疾患に繋がっていきます

体幹は、すべての動きのスタート地点になります。「立つ」「歩く「物を持つ、引く」など、これらの動きはすべて体幹が安定していることでスムーズに行えます。

年齢を重ねるほど差が出る「体幹」

体幹は年齢とともに弱くなりやすい筋肉です。

体幹が弱くなると「転びやすい」「姿勢が崩れる」「疲れやすくなる」など

様々な変化が起きてきます。

逆に言えば、体幹を使えるようにトレーニングすることで、１０年後、２０年後の身体の状態は大きく変わります。

実際に、私のジムにずっと通ってくださっている６０代７０代の方でも好きな旅行や趣味を楽しんでいます。

年齢を重ねても、元気な方は体幹がしっかり使えるようトレーニングしているんです。

まとめ

運動やトレー二ングと聞くと、「きついとをやらされる」「ゴリゴリ重りを持ってやる」イメージが強いと思いますが、体幹トレーニングは、自重不可で自分のペースに合わせて行うことができます。

「鍛える」という認識から「使えるようにしておく」認識に変えることで、トレーニングすることのハードルは少し下がるのではないでしょうか。

一番の目的は「将来も元気に動ける身体を造ること」です。

体幹を常に使えるようにして、「疾患予防」「姿勢改善」「疲れにくい身体」を手に入れていきましょう！