腰痛　膝の痛みは股関節から？/股関節が固いと損をする？

こんにちは。ジェイトコアフィットジムの北村です

今回は意外と目を向けない股関節の重要性について解説します。股関節の可動域を広げるための動画もありますので、最後まで見てくださいね。

「ストレッチは大事」とよく聞きますが、その中でも特に重要なのが「股関節」です。

股関節は単なる関節ではなく、歩く 　立つ　 姿勢を保つ　 スポーツ動作を生み出す　すべての土台になる部位です。

実は多くの研究でも、股関節の柔軟性や可動域が痛み・パフォーマンス・疲労感に直結することが明らかになっています。

股関節は「運動の中心」になる関節

股関節は人体の中でも数少ない「球関節（ball-and-socket joint）」であり、多方向に大きく動く特徴があります。

つまり「可動域が広い＝本来の身体のポテンシャル」になります。しかし現代人は、長時間座ることや運動不足、同じ動作の繰り返しにより、この可動域が著しく低下しています。

本来、動くはずのものが固くなり働かなくなると、様々な身体の部位に負担がかかり、それが腰痛、膝の痛みに繋がるのです。

股関節が固いと起こる問題

上記でも述べましたが、多くの研究で示されているのが股関節の可動域低下と腰痛、膝の痛みの関連性です。

股関節が動かないと、その代償として「 腰椎（腰）」が過剰に動く。

結果として、腰へのストレス増加や慢性的な腰痛が発生します。

また股関節が硬いと、膝が代わりに動かされます。

特に スクワット、 ランニング、 ジャンプなどで膝が内側に入る（ニーイン）

これは
ACL損傷（前十字靭帯損傷）リスク増加と強く関連しています。

柔軟性＝ただ柔らかいではない

柔軟性とは単に「開脚できる」ことではなく コントロールされた可動域（Active ROM）のことを指します。

つまり、機能的な柔軟性が生まれることで「動く　 支える　力を出す」すべてが揃うのです。

そんな、3つが揃う、股関節モビリティトレーニングを紹介するので下記の動画を参考に試してください。

これらの動きのように、股関節を前後左右に大きく動かすことで、股関節機能の低下を防ぐことができます。

まとめ

股関節は単なる関節ではなく 身体の中心であり、パフォーマンスの起点となるのです。

柔軟性・可動域を高めることは、各関節疾患の予防や 身体機能の向上、 日常の質の向上などのすべてに繋がります。

当ジムでは単なるストレッチではなく　 評価（アセスメント）　 モビリティ改善　 トレーニング統合まで一貫して行います。

「なんとなく体が硬い」ではなく なぜ硬いのか？どう変えるのか？ここまで落とし込みたい方は、ぜひ一度体験へお越しください。