痩せたけど食べたい方必見！！太りにくい食事の解説

こんにちは。

ジェイトコアフィットジムの北村です。

今回は、「痩せたいんだけど食べたい。」そんな方への朗報を交えた食事内容を紹介します。

まずは、食事は「制限」ではなく「整える」ことが大切です。「痩せたいから食べない」「糖質は悪いから抜く」そんなイメージを持っていませんか？

実は、健康的な身体づくりやダイエットに必要なのは、「食事を減らすこと」ではなく、「食事を整えること」です。

私たちの身体は、食べたもので作られています。筋肉も、代謝も、ホルモンバランスも、日々の食事の影響を受けています。また、人間の身体は、生命維持のため必ずエネルギーを必要とします。

このエネルギーが不足するとどうなるのか、解説していきます。

食べないダイエットは逆効果になることも

食事量を極端に減らすと、一時的に体重は落ちるかもしれません。しかし、その多くは水分や筋肉量の低下によるもので、身体のエネルギーは不足していきます。

エネルギーが不足すると、筋肉からエネルギーを分解するため、筋量が低下。筋量が落ちると基礎代謝も下がり、結果として代謝循環がうまく回らないので「痩せにくく、太りやすい身体」につながることもあります。

特に朝食をプロテインだけで済ませたり、1日1食のような極端な制限は、血糖値の乱高下やドカ食いの原因にもなりやすいです。

大切なのは「何を減らすか」より「何を増やすか」

食事改善というと、甘いものをやめる。脂質を減らす。炭水化物を抜く。など「引き算」で考えがちですが、実は重要なのは「足し算」も考えなくてはいけません。

例えば、「たんぱく質を増やす（魚・卵・大豆・肉）」「食物繊維を増やす（野菜・海藻・きのこ）」「発酵食品を取り入れる（味噌・納豆・ヨーグルト）」

こうした習慣は、代謝・腸内環境・血糖コントロールにも良い影響を与えます。

また、主なエネルギー源となるのは炭水化物になります。一見痩せたいがためにご飯の量を減らしがちですが、その人にあった炭水化物の摂取量が必ずあるため、そこが不足してしまうと代謝不全を起こし、冷え性やむくみ、便秘や寝不足、疲れやすい身体の原因になってしまいます。

完璧を目指さなくていい

「毎食バランスよく」は理想ですが、完璧を目指す必要はありません。まずは「今より少し整える」これで十分です。

例えば、朝食は具の入ったおにぎりにしてみる。間食のお菓子を果物に変える。白米だけでなく汁物や副菜をつける。などなど。

小さな積み重ねが、大きな変化になります。

自分が思っているより、実はしっかり食べたほうがいいですし、エネルギーが足りている状況だと、自然と間食も減っていきます。

食事は未来の身体への投資

食事は、ただ空腹を満たすものではありません。

10年後も元気に動ける身体、疲れにくい身体、太りにくい身体をつくる「投資」です。

運動だけでも、食事だけでもなく、両方がそろって健康は作られます。

無理な制限ではなく、続けられる食習慣を。

身体は、食べ方で変えられます。